Senam Hamil Untuk Menjaga Kebugaran Dan Stamina Selama Kehamilan

Senam Hamil Untuk Menjaga Kebugaran Dan Stamina Selama Kehamilan

Jika ibu ingin selalu menjaga stamina selama kehamilan, maka lakukan senam hamil untuk menjaga kebugaran dan stamina selama kehamilan. Dengan bertambahnya kebugaran dan stamina ibu selama kehamilan, maka secara fisik maupun psikologis ibu akan lebih merasa siap dalam menghadapi proses persalinan yang panjang dan cukup melelahkan.

 

Senam Hamil dan Manfaatnya

Selama kehamilan mungkin yang ibu inginkan hanya bersibur dan rebahan di tempat tidur. Namun sebenarnya jika ibu kurang bergerak selama masa kehamilan, dampaknya justru malah jadi negatif. Selama kehamilan ibu disarankan untuk tetap bergerak dengan melakukan olahraga ringan yaitu melalui senam hamil. Karena dengan melakukan senam hamil secara teratur maka akan meningkatkan stamina untuk menghadapi persalinan.

Manfaat utama dari senam hamil yaitu untuk meningkatkan fleksibilitas otot organ intim, kekuatan dan kebugaran serta melatih sistem pernafasan sebelum ibu mengalami proses persalinan. Ibu tidak perlu takut untuk melakukan senam hamil, karena sangat aman dilakukan pada setiap usia kehamilan. Gerakan yang dilakukannya pun merupakan gerakan ringan dan tidak membahayakan kehamilan ibu.

Manfaat lain yang juga sangat penting dari senam hamil adalah membuat ibu lebih nyenyak tidur. Seperti ibu ketahui, kebutuhan istirahat pada ibu hamil merupakan salah satu faktor penting bagi kesehatan ibu dan kehamilannya. Juga senam hamil dapat menghilangkan keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil yaitu nyeri punggung akibat bertambahnya beban pada tulang belakang seiring dengan semakin membesarnya ukuran perut ibu.

Senam hamil juga bermanfaat untuk menghindari penambahan berat badan yang terlalu berlebihan. Berat badan ibu selama hamil akan bertambah dengan cepat. Namun jika perubahan berat ibu terlalu besar atau cenderung obesitas, maka akan sangat berbahaya terhadap kondisi janin dan mengganggu pada proses persalinan nanti. Selain itu setelah bayi ibu lahir, bentuk badan ibu akan lebih mudah kembali seperti saat sebelum hamil.

Dengan membiasakan melakukan senam hamil secara rutin baik di fasilitas kesehatan maupun dilakukan dirumah, segala keluhan dan rasa sakit yang biasa dirasakan saat hamil akan bisa ibu hindari. Selain itu, jantung dan paru-paru ibu juga akan lebih kuat dan siap menghadapi persalinan.

Pilihan Fasilitas Kelas Senam Hamil

Saat ini banyak sekali fasilitas yang membuka kelas senam hamil. Mulai dari rumah sakit ibu dan anak, klinik kesehatan, bahkan Puskesmas dan BPM (Bidan Praktek Mandiri) pun banyak yang membuka kelas senam hamil. Setiap kelas senam hamil biasanya akan dibimbing oleh seorang bidan yang sudah terlatih dan berpengalaman dalam mengajarkan senam hamil.

Keuntungan ikut kelas senam hamil tentu saja selain ibu dapat dengan mudah memahami dan mengikuti gerakan senam hamil, ibu juga akan bertemu dengan banyak ibu hamil lain yang menjadi peserta dalam kelas tersebut. Ibu bisa saling berbagi pengalaman seputar kehamilan yang tentunya akan menambah wawasan tentang kehamilan sehat. Di kelas ini biasanya diajarkan gerakan ringan dengan menekankan pada latihan pernafasan. Selain itu melakukan senam di kelas ibu hamil akan lebih aman karena dibimbing oleh instruktur yang memang sudah berpengalaman.

Tips Melakukan Senam Hamil

Ada beberapa hal yang harus ibu perhatikan ketika melakukan senam hamil yaitu

• Pastikan sebelum memulai senam hamil ibu disarankan melakukan pemanasan dulu untuk menghindari cedera ringan seperti kram otot
• Selalu akhiri latihan senam hamil dengan pendinginan
• Ketika melakukan gerakan yang mengharuskan ibu untuk mengangkat lutut, pastikan ibu mengencangkan otot perut untuk menghindari cedera punggung dan panggul
• Ketika melakukan gerakan sambil berdiri, hindari meutar badan ke kanan dan ke kiri secara cepat, karena kondisi perut ibu yang besar sehingga ibu akan lebih sulit untuk menjaga keseimbangan
• Selalu lakukan gerakan senam di tempat yang agak luas dengan ventilasi udara cukup, hindari ruangan yang pengap
• Pastikan sebelum latihan, selama latihan setelah latihan ibu selalu minum walau sedikit untuk menghindari dehidrasi.
• Jangan terlalu memaksakan diri ibu untuk melakukan suatu gerakan yang diajarkan tapi ibu tidak mampu untuk melakukannya. Lakukan sesuai kemampuan ibu saja

Melihat banyaknya manfaat senam hamil untuk menjaga kebugaran dan stamina selama kehamilan, mudah-mudahan ini akan memberikan efek positif fisik ibu saat proses persalinan. Dan tentu saja secara psikologis Ibu akan lebih siap dalam menghadapi persalinan.